sobota 27. septembra 2014

Plusy studenej sprchy ! :)

Sprchování studenou vodou má hned několik plus pro vaše zdraví a štíhlou linii.
1) Posiluje imunitu
2) Zrychluje metabolismus
3) Hubnutí (produkcí hnědého tuku dochází ke spalování glukózy a bílého tuku)
4) Pomáhá usnout (šok z chladu vás uvolní)
5) Reguluje teplotu
6) Zmírňuje deprese
7) Zlepšuje krevní oběh
8) Detoxikuje tělo
A jak na to? není možné si za jeden den zvyknout na ledovou vodu. Musíte postupně ubírat. Ze začátku to nebude moc příjemné (hlavně na zádech) ale když budete každý den poctivě ubírat teplotu na kohoutku, zvyknete si na to a moc vám to pomůže nejen v hubnutí.

pondelok 22. septembra 2014

ako spáliť 100kcal !

Tak dievčatá dávam vam sem orientačnu tabulku za aky cas spalite 100kcal :)
  • 10 min - skakanie cez švihadlo 
  • 13 min - běh (8km/h), spinning, squash
  • 14 min - tae-bo, plavanie, volejbal
  • 15 min - tanec, rychlá chôdza, kick box aerobik, horská turistika
  • 20 min - venčenie psa 
  • 25 min - nakupovanie
  • 30 min - prechadzka
  • 34 min - upratovanie
  • 38 min - varenie
  • 41 min - vysávanie
  • 51 min - soférovanie
  • 1hod, 5min - písanie na počitači
  • 1hod 48min - spánok

nedeľa 21. septembra 2014

Dopis od any !!

Dovol mi představit se. Jmenuji se, nebo jak mě nazývají lékaři a jiní, Anorexia. Moje celé jméno zní Anorexia Nervosa, ale můžeš mi říkat Ana. Myslím, že se můžeme stát dobrými partnery. V blízké budoucnosti do tebe budu investovat hodně svého času a totéž očekávám od tebe.
.
V minulosti jsi slyšela své učitele a rodiče jak o tobě mluví jako o zralé a inteligentní osobě s tolika možnostmi. Kam se to podělo, mám se ptát? Nikdy nic z toho nebylo! Nejsi dokonalá, dost se nesnažíš a navíc ztrácíš čas přemýšlením a mluvením s přáteli nebo kreslením! Tyhle slabosti ti nebudou povoleny.
.
Tví přátelé ti nerozumí, nejsou k tobě upřímní. Kdysi, když se nejistota vkrádala do tvé mysli a ty ses jich zeptala, "Jsem…tlustá?" a oni odpověděli "Ale ne, jistěže ne" Tys věděla, že lžou! Jen já ti říkám pravdu. Tvoji rodiče, škoda mluvit! Víš, že tě milují a starají se o tebe, ale část toho je jen proto, že to jsou rodiče a že je jejich povinností to dělat. Teď bych ti měla říct tajemství: Někde hluboko uvnitř jsou tví rodiče zklamaní. Jejich dcera, ta s tolika možnostmi, je tlustá, líná a nehodná dívka.

.
Ale já to všechno změním.
.
Očekávám od tebe hodně. Není ti povoleno jíst moc. Začne to pomalu: snižování příjmu tuku, čtení tabulek s nutričními hodnotami, zbavování se nezdravých, smažených jídel atd. Na chvíli bude cvičení snadné: nějaké to běhání, možná nějaké dřepy či cviky na břicho, nic vážného. Možná takhle shodíš pár kil z toho svého tlustého těla. Ale nebude dlouho trvat a nebude mi to stačit.
.
Budu od tebe očekávat, že si budeš počítat a zapisovat svůj příjem kalorií a že začneš cvičit více. Vnutím ti limit. Musíš to přijmout, protože mi nemůžes vzdorovat! Začínám se do tebe vkrádat. Hezky brzo, jsem s tebou neustále.Jsem s tebou, když ráno vstaneš a běžíč k váze. Ta čísla se stávají jak přáteli, tak nepřáteli a ty si stále jen zoufale přeješ, aby byly nižší než včera, než večer… Do zrcadla se na sebe díváš s hrůzou.Pícháš a strkáš do každého špeku a usmíváš se, když přejedeě rukou přes kost. Jsem s tebou, když si plánuješ den: 400 kalorií, 2 hodiny cvičení. Ja jsem ten, kdo takhle plánuje, protože odteď jsou mé myšlenky spjaty s tvými.
.
Sleduju tvé myšlenky po celý den. Ve škole, když ve své mysli bloudíš neznámem, dám ti něco o čem můžeš přemýšlet. Přepočítej si kalorie pro tento den. Je jich příliš mnoho. Zaplním tvou mysl myšlenkami na jídlo, tvou váhu, kalorie a na věci, na které je pro mne bezpečné myslet. Protože teď jsem už v tobě. Jsem ve tvé hlavě, ve tvém srdci a duši. Ta bolest z hladu, kterou předstíráš že necítíš, jsem já.
.
Hodně brzy ti říkám nejen to, co máš dělat s jídlem, ale i to, co máš dělat pořád. Usmívat se a přikyvovat. Dobře se prezentuj. Vtahuj sakra to tlusté břicho! Bože, jsi tlustá kráva!!!! Když je čas na jídlo, tak ti řeknu co dělat. Udělám to tak, že talířek salátu ti bude připadat jako jídlo hodné krále. Rozházim jídlo kolem a hle, vypadá to, jako bys něco snědla. Ani kousíček…jestli něco sníš, veškerá kontrola bude zničena.. TOHLE chceš??? Vrátit se zpět k té tlusté krávě, jíž jsi kdysi byla??? Přinutím tě zírat na modelky v časopisech. Ty nádherně hubené, s bílými zuby, modely dokonalosti, co na tebe hledí z těch lesklých stránek. Nechám tě myslet si, že nikdy nebudeš taková jako ony. Vždy budeš tlustá a nikdy nebudeš tak nádherná jako jsou ony. Když se podíváš do zrcadla, zdeformuju odraz. Ukážu ti obezitu a ošklivost. Ukážu ti zápasníka sumo namísto vyhladovělého dítěte. Ale to ty nesmíš vědět, protože kdybys znala pravdu, mohla bys opět začít jíst a náš vztah by se začal rozpadat.
.
Občas se z tebe stane rebel. Ačkoli ne moc často. Rozpoznáš rebelské vlákno, které zůstalo ve tvém těle a které tě dovede do temné kuchyně. Dvířka od kredence se oomalu a jemným vrzáním otevřou. Tvoje oči budou kmitat po jídlech,. které jsem držela z tvého dosahu. Najednou zjistíš, že tvé ruce tápají ve tmě po krabici se susenkami. Zhltneš je, mechanicky, ne kvůli jejich chuti, ale kvůli pocitu, že jdeš proti mně.. Sáhneš po další krabici a další a další. Tvé břicho se nafoukne a začne vypadat groteskně, ale ty stejně ještě nepřestaneš. A po celou tu dobu na tebe budu křičet ať toho necháš, ty tlustá krávo, ty opravdu nemáš žádnou sebekontrolu, budeš tlustá.
.
Až tomu bude konec, opět se obrátíš na mě a budeš žádat o radu, protože ty opravdu nechceš být tlustá. Překročila si základní pravidlo a jedla jsi a nyní mě chceš zpět. Poženu tě do koupelny, na kolena a přinutím tě hledět na dno záchodové mísy. Tvé prsty pošlu hluboko do tvého hrdla a s pořádnou dávkou bolesti tě zbavím přijatého jídla. Znovu a znovu to budeš opakovat dokud ze sebe nedostaneš jen vodu a krev. To budeš vědět, že je to vše pryč. Když potom stoupneš, budeš se cítit slabá. Ale ihned se postav! Ty tlustá krávo, vybrala sis život v bolesti!
.
Možná ta volba zbavit se té "pokrývky" je jiná. Možná tě nechám brát projímadla a nechám tě sedět v koupelně až do brzkých ranních hodin, kdy budeš cítit, jak jsou tvé vnitřnosti skrčené. Nebo možná tě jen nechám, aby sis ublížila sama. Mlátila hlavou o zeď dokud by tě nebolela jak čert. Řezání je taky efektivní. Chci abys viděla svou vlastní krev, jak stéká po tvé ruce. A v tom si uvědomíš, že přijmeš veškerou bolest, kterou ti nabídnu. Jsi v depresi, jsi naštvaná, máš bolesti.. snažíš se někoho přivolat, ale jakobys byla němá, nikdo neposlouchá? Kdo by se o tebe zajímal?!?!!Zasloužíš si to, můžeš si za to sama.
.
Oh, je to kruté? Chceš aby se ti to stalo? Jsem snad neférová? Dělám jen věci, které ti pomohou. Umožňuju ti přestat myslet na věci, které tě stresují. Vztek, smutek, zatracení a osamnění se mohou zastavit, protože já je vezmu pryč a naplním tvou hlavu kalorickýmy výpočty. Dám pryč i tvou snahu vyrovnat se svým vrstevníkům, snahu všechny potěšit. Protože teď jsem já tvůj jediný přítel, jsem ta jediná, kterou musíš potěšit.
.
Mám i svou slabou stránku, ale tu nesmíme nikomu říct. Pokud se rozhodneš proti mně bojovat, dostat se k někomu a říct mu, jak tě nutím žít, všechno se zničí. Nikdo to nesmí zjistit, nikdo nemůže rozbít ten krunýř, kterým jsem tě pokryla. Já jsem tě stvořila, tuhle hubenou, dokonalou dívku. Jsi moje, jenom moje. Beze mě nejsi nic. Tak se nesnaž mi vzdorovat. Když o tobě jiní mluví, ignoruj je. Zapomeň na ně, zapomeň na všechno co se tě snaží ode mě oddělit. Jsem tvá kladná stránka a míním to nechat tak, jak to je.

Upřímně, Ana

štvrtok 11. septembra 2014

Preco nejest !

Po jedle sa cítite nanič a máte nafúknuté brucho
°Nemôžete si obliecť nič priliehavé alebo tesné, lebo vám bude vydúvať brucho
°Vaše telo bude štíhlejšie, keď nebudete jesť
°Nebudete sa potiť
°Mnohí ľudia vám budú skladať komplimenty a tí ostatní vám len závidia, že máte kontrolu
°Keď jete, nafúkne sa vám brucho
°Hladovanie vám dodá vnútorný pocit šťastia a energiu
°Oblečenie bude na vás vyzerať lepšie a možno sa zmestíte aj do minuloročných nohavíc, ktoré ste tak dlho nemohli zapnúť
°Ak ste schopná hladovať, ukazujete, že máte pevnú vôľu
°Budete sa cítiť ľahká ako pierko
°Dokážete, že nie ste posadnutá jedlom ako každý iný
°Ak nebudeš jesť, nebudeš musieť potom vracať a nebudeš mať výčitky z toho čo si zjedla, ale dobrý pocit z toho, že si sa ovládla

List pre Anu

Vezmi si moju dušu, moje srdce, moje telo. Dávam Ti všetko, čo vlastním. Túžim po Tvojej múdrosti, dôvere a po Tvojej dokonalosti. Sľubujem, že raz budem môcť vzlietnuť, znížiť svoju hmotnosť na tie najnižšie čísla, sľubujem, že budem hľadieť na môj obraz v zrkadle očami posadnutosti, aby som sa neprestala báť jedla. Budem Ťa uctievať a prisahám, že zostanem tvojou vernou služobnicou až kým nás smrť nerozdelí.
.
Ak Ťa podvediem, sľubujem, že sa budem prehýbať nad záchodovou misou a strkať si prsty hlboko do krku, až kým všetko nevyvraciam a budem sa modliť pre Tvoje odpustenie.
.
Prosím, Ana, nevzdávaj to so mnou, Viem, som tak slabá, ale len s tvojou pomocou a silou, ktorú mi dávaš sa môžem stať ženou, čo si zaslúži lásku a obdiv. Trpím pre teba, ostrá bolesť v nohách, praskajúca hlava a mdloby. Moja láska k tebe mi spôsobuje závraty, som zmetená, ani neviem či vôbec kráčam, kam idem. Muži utekajú, keď vidia, čo k tebe cítim a nikdy sa nevrátia späť. Ale to mi je ukradnuté. Jediné, na čom mi záleží je, že ma miluješ.
.
Ak zostaneš so mnou, budem ťa denne oslavovať, každý deň pobežím desiatky míľ, nestarajúc sa o to, či je zima, teplo, či sneží alebo prší. Budem utekať od bolesti, plná strachu. Budem cvičiť hodiny denne a budem klamať svojej rodine a priateľom o tom, že jem a cítim sa dobre. Prestanem plakať, len keď moje roztrasené telo spočinie v tvojej teplej náruči. Utíšim bolesť z hladu žiletkami a silou, ktorú mi dávaš.
.
Zostaň so mnou...
.
S láskou Bezcenná

Ako schudnúť v tvári :) ?

Sú ženy, čo majú telo ako prútik, ale aj tak by ste im súdiac podľa tváre tipovali aspoň 10-15 kíl nadváhy. Typickým príkladom je americká herečka Renee Zellweger. Či bola za bacuľku v denníku Bridget Jonesovej alebo za vytrénovanú kočku v muzikáli Chicago, tvár ostala viac-menej rovnaká.

Z veľkej časti je to bohužiaľ záležitosť genetiky. Ak máte nevýrazné lícne kosti a tvár okrúhlu ako mesiačik, budete si musieť vystačiť s optickými trikmi ako ju zoštíhliť. O to viac si však dajte záležať na zdravej životospráve. Fit strava a malý gymnastický tréning tváre sú dobrou prevenciou proti dvojitej brade aj spuchnutým lícam.

Nepresoľujte
Keď priberiete do bokov, priberiete aj do líc - ľahká matematika. Preto sa snažte riadiť všeobecnými pravidlami zdravej výživy. Neprejedať sa a neprijímať prázdne kalórie v potravinách s takmer nulovou nutričnou hodnotou. Pre tvár sú zvlášť rizikové všetky konzervované jedlá a polotovary s vysokým obsahom sodíka.
Ak večeriate na slano a pokrm ešte prisoľujete, pravdepodobne sa ráno zobudíte s pribratejšou tvárou, keďže bude "plná" od zadržiavaných tekutín. Prvou pomocou sú v tomto prípade diuretické čaje. A toľko čerstvej zeleniny, koľko sa len do vás zmestí.

Mizerné vedľajšie účinky
Bohužiaľ, ani pri vzornom stravovaní sa nemusíte vyhnúť problémom s priberaním v tvári. Niektoré skupiny liekov majú zadržiavanie vody v tele uvedené v nežiaducich účinkoch. V takom prípade sa poraďte s lekárom či lekárnikom, či to možno riešiť zmenou konkrétneho lieku.

Zacvičte si pred zrkadlom
Možno ste už počuli o tvárovej gymnastike. Ide o cviky, ktoré vylepšujú cirkuláciu krvi v pokožke, prispievajú k elasticite tváre a redukujú takzvanú druhú bradu. To najmenej, čo pre seba môžete urobiť, je postaviť sa pred zrkadlo a začať sa "ksichtiť".
Vymenujte nahlas všetky samohlásky s dôrazom na každé jedno písmenko. Preháňajte a otvárajte pri tom ústa do tej miery, aby ste cítili, ako a vám pri tom napínajú svaly. Teraz skúste pomaly a plynule prejsť od toho najžiarivejšieho hollywoodskeho úsmevu k najpochmúrnejšiemu mračeniu. Pokračujte vytáčaním krku do strán, záklonmi a predklonmi hlavy.

Naše korigujúce tipy
Ako sme spomínali v úvode, veľa spravia optické triky. Z mejkapu pomôže vymodelovať tvár bronzer a multifunkčné rozjasňovače. Šikovne upriamia pozornosť na črty tváre, ktoré chcete vyzdvihnúť, iné ostanú decentne v tieni.
Aby ste si účesom nepridali kilá na tvári, opatrne s ofinkou. A s cestičkou uprostred, ak máte rovné, dlhé vlasy. Cieľom by malo byť pritvorenie objemu vlasov na vrchu hlavy a ubratie objemu vlasov po stranách tváre. Alebo stavte na asymetrický strih. Pozrite si fotku Renee Zellweger v tomto článku. Samy vidíte, že to funguje!

200kcal

200 Calories of Celery
Celery
1425 grams = 200 Calories 200 Calories of Mini Peppers
Mini Peppers
740 grams = 200 Calories 200 Calories of Broccoli
Broccoli
588 grams = 200 Calories 200 Calories of Baby Carrots
Baby Carrots
570 grams = 200 Calories 200 Calories of Honeydew Melon
Honeydew Melon
553 grams = 200 Calories 200 Calories of Coca Cola
Coca Cola
496 ml = 200 Calories 200 Calories of Red Onions
Red Onions
475 grams = 200 Calories 200 Calories of Apples
Apples
385 grams = 200 Calories 200 Calories of Canned Green Peas
Canned Green Peas
357 grams = 200 Calories 200 Calories of Whole Milk
Whole Milk
333 ml = 200 Calories 200 Calories of Kiwi Fruit
Kiwi Fruit
328 grams = 200 Calories 200 Calories of Canned Sweet Corn
Canned Sweet Corn
308 grams = 200 Calories 200 Calories of Grapes
Grapes
290 grams = 200 Calories 200 Calories of Ketchup
Ketchup
226 grams = 200 Calories 200 Calories of Sliced Smoked Turkey
Sliced Smoked Turkey
204 grams = 200 Calories 200 Calories of Balsamic Vinegar
Balsamic Vinegar
200 ml = 200 Calories 200 Calories of Lowfat Strawberry Yogurt
Lowfat Strawberry Yogurt
196 grams = 200 Calories 200 Calories of Canned Chili con Carne
Canned Chili con Carne
189 grams = 200 Calories 200 Calories of Canned Black Beans
Canned Black Beans
186 grams = 200 Calories 200 Calories of Canned Pork and Beans
Canned Pork and Beans
186 grams = 200 Calories 200 Calories of Eggs
Eggs
150 grams = 200 Calories 200 Calories of Cooked Pasta
Cooked Pasta
145 grams = 200 Calories 200 Calories of Avocado
Avocado
125 grams = 200 Calories 200 Calories of Canned Tuna Packed in Oil
Canned Tuna Packed in Oil
102 grams = 200 Calories 200 Calories of Fiber One Cereal
Fiber One Cereal
100 grams = 200 Calories 200 Calories of Flax Bread
Flax Bread
90 grams = 200 Calories 200 Calories of Dried Apricots
Dried Apricots
83 grams = 200 Calories 200 Calories of Jack in the Box Cheeseburger
Jack in the Box Cheeseburger
75 grams = 200 Calories 200 Calories of Jack in the Box French Fries
Jack in the Box French Fries
73 grams = 200 Calories 200 Calories of Jack in the Box Chicken Sandwich
Jack in the Box Chicken Sandwich
72 grams = 200 Calories 200 Calories of French Sandwich Roll
French Sandwich Roll
72 grams = 200 Calories 200 Calories of Blueberry Muffin
Blueberry Muffin
72 grams = 200 Calories 200 Calories of Sesame Seed Bagel
Sesame Seed Bagel
70 grams = 200 Calories 200 Calories of Tootsie Pops
Tootsie Pops
68 grams = 200 Calories 200 Calories of Hot Dogs
Hot Dogs
66 grams = 200 Calories 200 Calories of Wheat Dinner Rolls
Wheat Dinner Rolls
66 grams = 200 Calories 200 Calories of Corn Bran Cereal
Corn Bran Cereal
60 grams = 200 Calories 200 Calories of Bailey's Irish Cream
Bailey's Irish Cream
60 ml = 200 Calories 200 Calories of Smarties Candy
Smarties Candy
57 grams = 200 Calories 200 Calories of Uncooked Pasta
Uncooked Pasta
56 grams = 200 Calories 200 Calories of Blackberry Pie
Blackberry Pie
56 grams = 200 Calories 200 Calories of Cranberry Vanilla Crunch Cereal
Cranberry Vanilla Crunch Cereal
55 grams = 200 Calories 200 Calories of Cornmeal
Cornmeal
55 grams = 200 Calories 200 Calories of Wheat Flour
Wheat Flour
55 grams = 200 Calories 200 Calories of Peanut Butter Power Bar
Peanut Butter Power Bar
54 grams = 200 Calories 200 Calories of Puffed Rice Cereal
Puffed Rice Cereal
54 grams = 200 Calories 200 Calories of Jelly Belly Jelly Beans
Jelly Belly Jelly Beans
54 grams = 200 Calories 200 Calories of Puffed Wheat Cereal
Puffed Wheat Cereal
53 grams = 200 Calories 200 Calories of Brown Sugar
Brown Sugar
53 grams = 200 Calories 200 Calories of Glazed Doughnut
Glazed Doughnut
52 grams = 200 Calories 200 Calories of Salted Pretzels
Salted Pretzels
52 grams = 200 Calories 200 Calories of Medium Cheddar Cheese
Medium Cheddar Cheese
51 grams = 200 Calories 200 Calories of Fruit Loops Cereal
Fruit Loops Cereal
51 grams = 200 Calories 200 Calories of Gummy Bears
Gummy Bears
51 grams = 200 Calories 200 Calories of Splenda Artifical Sweetener
Splenda Artifical Sweetener
50 grams = 200 Calories 200 Calories of Salted Saltines Crackers
Salted Saltines Crackers
50 grams = 200 Calories 200 Calories of Werther's Originals Candy
Werther's Originals Candy
50 grams = 200 Calories 200 Calories (69% of one serving) of Snickers Chocolate Bar
Snickers Chocolate Bar
41 grams = 200 Calories 200 Calories of Doritos
Doritos
41 grams = 200 Calories 200 Calories of Marshmallow Treat
Marshmallow Treat
40 grams = 200 Calories 200 Calories of M&M Candy
M&M Candy
40 grams = 200 Calories 200 Calories of Peanut Butter Crackers
Peanut Butter Crackers
39 grams = 200 Calories 200 Calories of Cheetos
Cheetos
38 grams = 200 Calories 200 Calories of Potato Chips
Potato Chips
37 grams = 200 Calories 200 Calories of Hershey Kisses
Hershey Kisses
36 grams = 200 Calories 200 Calories of Sliced and Toasted Almonds
Sliced and Toasted Almonds
35 grams = 200 Calories 200 Calories of Fried Bacon
Fried Bacon
34 grams = 200 Calories 200 Calories of Peanut Butter
Peanut Butter
34 grams = 200 Calories 200 Calories of Salted Mixed Nuts
Salted Mixed Nuts
33 grams = 200 Calories 200 Calories of Butter
Butter
28 grams = 200 Calories 200 Calories of Canola Oil
Canola Oil